2021年1月から、Oura リングをつけています。5年半で1,861日分の記録が残りました。
買う前に知っておきたいことは5つです。サイズは先に測ること。本体とは別に会費がかかること。バッテリーは3〜4年で終わること。機種を替えると数値が地続きにならないこと。ゴルフのときは、左手だとグリップで気になること。
順に書きます。
結論：どんな人に向くか
向いている人
- 指輪を毎日つけっぱなしにできる人
- スコアの絶対値ではなく、自分の中の変化を見たい人
- 数字を見て、実際に生活を変える気がある人
向いていない人
- 表示されるスコアを、そのまま体の状態だと受け取りたい人
- 何年か先に機種を替えたあとも、過去の数値と並べて比べたい人
- 本体に加えて、月額を払い続けることに抵抗がある人
いちばん大事なのは3つ目です。私の体で実際に変わったのは、Oura が測ったものではなく、Oura を見て私が変えた行動のほうでした。
何を測る器具か
指輪型のセンサーです。寝ているあいだの心拍、心拍変動（HRV）、体温、呼吸数などを記録します。
朝起きるとアプリに3つのスコアが出ます。睡眠スコア、Readiness（コンディション）スコア、活動スコア。100点満点で、その日の状態を教えてくれる、というものです。
腕時計と違って、寝ているあいだも違和感なくつけていられます。
買う前に確かめること
- サイズを測る。Oura はいきなり本体を買えません。先にサイジングキットのダミーリングを24時間つけて、サイズを決めます。指の太さは1日のなかでも季節でも変わります。合わないサイズだと、測定そのものが狂います
- 会費。本体とは別に、月額のメンバーシップが必要です。払わないと、スコアはほとんど見られません
- バッテリーの寿命。私の個体は3年半で持たなくなりました。自分では交換できません
- 機種を替えると、数値の出方が変わる。過去の記録と並べて比べるつもりなら、ここが問題になります
- ゴルフで使うなら、つける手。左手の中指だと、グリップで気になります
私は第2世代から第3世代へ乗り換えたときの特典で、会費がかかっていません。当時の特典なので、いま新しく買う場合は会費がかかります。
使った世代
- 2021年1月：記録開始。第3世代の発売前なので、第2世代です
- 2021年11月以降：第3世代に乗り換え。データは引き継がれました（購入履歴が見つからず、正確な日付は分かりません）
- 2024年：第3世代のバッテリーが持たなくなる
- その後：Gen 4 に買い替え
- 2025年11月：Gen 4 のバッテリー不良で、保証による新品交換
使い方
つけっぱなしにするだけです。最初に初期設定をすれば、あとはアプリで情報を確認するだけです。
充電は3日に1回、専用の台に置いて20分ほど。私は朝シャワーを浴びるあいだに充電する習慣にしていました。これなら装着していない時間がほぼゼロになります。
ラウンドとの関係では、当日の朝に Readiness を見る使い方を長くしていました。ただしこれは意味がありませんでした。体調とスコアを突き合わせた記事で書いています。
いま見ているのは、ラウンドの翌日と翌々日です。
ゴルフのときは、右手に付け替えています
左手の中指にリングをつけたままグリップすると、気になります。グローブの中で指の腹に当たる感覚があって、意識が持っていかれます。
私はラウンドのときだけ、右手の中指に付け替えています。付け替えるのは数秒です。右手に移した日もデータは問題なく取れています。
5年半つけていて「外そう」と思ったのは、この場面だけでした。日常生活でも寝ているあいだも、指輪が邪魔だと感じたことはほとんどありません。
良かった点
睡眠時間が、事実として増えました
いちばんの効果です。数字は後で出します。
ラウンドの負荷が、はっきり数字に出ます
18ホール歩いた翌日は、安静時心拍が平均3拍上がります。341ラウンド分の平均です。しかも2日後には完全に元に戻ります。「疲れが抜けない」と感じるのは、たいてい気のせいでした。
充電が生活に埋め込める
3日に1回20分というのは、ちょうどいい頻度でした。毎日充電が必要なら続かなかったと思います。
気になった点
バッテリーが、思ったより早く駄目になります
いちばん大きい欠点です。年ごとの装着率を出すとはっきり分かります。
| 年 | 装着率 | 欠測日数 |
|---|---|---|
| 2021 | 100% | 0日 |
| 2022 | 99.5% | 2日 |
| 2023 | 99.5% | 2日 |
| 2024 | 65.6% | 126日 |
| 2025 | 90.1% | 36日 |
| 2026 | 100% | 0日 |
2023年まで、ほぼ完璧に記録が残っています。それが2024年に崩れています。充電しても半日しか持たなくなり、つけるのをやめた期間が4か月ありました。
買い替えた Gen 4 も、1年経たずにバッテリーが駄目になりました。2025年の欠測の大半がそれです。こちらは保証で交換してもらえました（次の節）。
壊れたら本体ごとです。本体は3〜4年で買い直す前提で考えておいたほうがいいと思います。
スコアは、いつのまにか変わっています
私の Readiness スコアは、2023年の初めに10点近く跳ね上がり、そのまま戻っていません。同じ時期、睡眠スコアはまったく動いていません。体が良くなったのではなく、Oura 側の算出方法が変わったと考えるのが自然です。
アプリは、同じ画面で、同じ名前のスコアを、何ごともなかったように表示し続けます。特別なアラートの表示もありませんでした。
機種を替えると、数値の出方が変わります
Gen 3 から Gen 4 に替えたあと、HRV の日々の変動幅が 7.0 ms から 6.0 ms に縮みました。1割ほど揺れなくなっています。安静時心拍では、この変化は起きていません。
一方、保証で同じ Gen 4 に交換したときは、HRV も安静時心拍も変動幅がまったく動きませんでした。数値が変わるのは世代が変わったときで、個体差ではないということです。
Gen 3 で測った HRV と Gen 4 で測った HRV を並べて「良くなった」と言うことはできません。私は実際、これで判断を間違えかけました。
同じことが、ほかの計測器でも起きていました。
バッテリーが持たなくなったら、すぐ問い合わせる
Gen 4 のバッテリーが1日ももたなくなったとき、Oura に相談したところ、新品と無償で交換してくれました。
手順です。
- Oura アプリのチャットから問い合わせる。最初はAIのアシスタントが対応します
- 「リングの診断情報にアクセスしてよいか」という確認メールが届くので、承認する
- Oura 側がバッテリーの状態を調べ、問題ありと判定する
- 保証担当に引き継がれ、氏名・電話番号・注文番号・モデルとサイズ・配送先を伝える
- 新品が届く
問い合わせから3日で届きました。11月25日にチャットで問い合わせ、26日に保証担当へ引き継がれ、29日の午前中にDHLで到着しています。
やり取りはすべて日本語でできました。担当者から届くメールも日本語で、翻訳調ではありましたが不自由はありません。
注文番号は「SOから始まる番号」を求められますが、私は分かりませんでした。それでも進みました。リングのモデルとサイズは、Oura アプリのリングのアイコンから「My Oura Ring」で確認できます。
バッテリーが持たなくなったのは10月25日で、問い合わせたのは11月25日です。1か月放置したぶん、記録が飛びました。壊れたと思ったら、すぐ連絡したほうがいいです。
効果は数値で出たのか
出ました。ただし、予想していたものとは違いました。
睡眠時間が、5年で39分増えています。
| 年 | 平均睡眠時間 |
|---|---|
| 2021 | 6時間31分 |
| 2022 | 6時間40分 |
| 2023 | 6時間56分 |
| 2024 | 7時間10分 |
| 2025 | 7時間06分 |
| 2026 | 7時間10分 |
毎朝「昨日は6時間20分でした」と数字で見せられ続けた結果、寝る時間が早くなりました。Oura が体を良くしたわけではありません。Oura を見て、私が行動を変えた。それだけです。
一方で、都合の悪い数字も出ています。
| 年 | 安静時心拍 | HRV |
|---|---|---|
| 2021 | 51.8 | 52.7 |
| 2026 | 56.4 | 40.4 |
安静時心拍は5年で4.6拍上がり、HRV は23%下がっています。どちらも良くない方向です。年齢を考えれば自然な変化ではありますが、睡眠を改善しても止まりませんでした。
Readiness スコアだけを見ていたら、この5年で私の体は良くなったことになっていました。中身を見ると逆です。スコアではなく、安静時心拍や HRV といった生の数値を見たほうがいいと思います。
ただし、生の数値も1晩分では揺れます。胸ベルトと41日並べて比べると、一晩の平均が一致していたのは偶然でした。
続けているか
続けています。5年半で1,861日、装着率91.8%です。
外していた期間は2つだけで、どちらもバッテリーの問題です。自分の意思でやめたことは一度もありません。
買った目的（睡眠を知る）は、最初の3か月で果たされています。自分が6時間半しか寝ていないことを知るのに、5年は必要ありません。
それでも続けているのは、長く続けたことで初めて見えるものがあるからです。ラウンド翌日の負荷が5年半ずっと同じだったこと。安静時心拍が年に1拍ずつ上がっていること。スコアの計算方法が途中で変わったこと。どれも3か月では分かりませんでした。
短期で答えが欲しい人には向きません。長く続ける前提なら、価値は年々増えます。
同じ目的なら、他の選択肢
Oura Ring 5
2026年6月に日本で発売された最新モデルです。Gen 4 より40%小さく、バッテリーも長くなっています。バッテリーが弱点だと書いたので、これから買うならこちらだと思います。
ただし、世代を替えれば数値も変わります。過去のデータと地続きで比べられると思わないほうがいいです。
Oura Ring 4
私がいま使っているのはこちらです。Ring 5 が出たので、型落ちになりました。
RingConn
AIによるアドバイスがついたスマートリングです。私は使っていないので性能は分かりません。月額のかからないモデルを探している人には候補になります。
SOXAI RING 2
日本製のスマートリングです。サイズ交換や国内サポートを重視するなら、こちらのほうが安心だと思います。
EVERING
決済機能付きのスマートリングです。睡眠の計測が主な目的なら方向性が違いますが、指輪型に慣れる入口にはなります。
そもそも指輪でなくてもいい場合
睡眠中のデータが欲しいだけなら、腕時計型でも取れます。私が指輪を選んだのは、寝るときに時計をつけたくなかったからです。それが気にならない人は、スマートウォッチで足ります。
回復まわりの道具としては、脚に空気で圧をかけるブーツも毎日使っています。
まとめ
- サイズは先に測る
- 会費と、3〜4年での買い直しを前提に考える
- スコアではなく、生の数値を見る
- ゴルフのときは、グリップしない手につける
睡眠時間が39分増えたのは、この指輪がなければ起きなかった変化だと思います。私はもう一度買います。そのとき、また数値が地続きでなくなることも分かった上で。
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